Gợi ý lịch sinh hoạt giúp trẻ nhanh thích nghi trong những ngày đầu năm học

Sau kỳ nghỉ hè, trẻ dễ gặp khó khăn khi trở lại lịch học cố định, nhất là những em đã quen thức khuya, dậy muộn. Một thời gian biểu hợp lý, duy trì đều đặn từ sáng đến tối sẽ giúp trẻ nhanh lấy lại nhịp sinh hoạt và cân bằng giữa học tập, vui chơi, nghỉ ngơi.

Sau kỳ nghỉ hè, việc trở lại trường với giờ giấc học tập cố định có thể khiến trẻ khó thích nghi, đặc biệt với những em đã quen thức khuya, dậy muộn. Một lịch sinh hoạt ổn định ngay từ những ngày đầu có thể giúp trẻ nhanh lấy lại nhịp sinh học và hạn chế tình trạng mệt mỏi.

Buổi sáng, cha mẹ nên duy trì giờ thức dậy cố định, ưu tiên cho trẻ có thời gian vệ sinh cá nhân, ăn sáng và chuẩn bị đến trường mà không phải vội vàng. Sau khi thức dậy, trẻ có thể được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và vận động nhẹ để cơ thể tỉnh táo hơn.

Sau giờ học, trẻ nên có thời gian nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ trước khi bắt đầu làm bài tập. Khoảng thời gian cuối buổi chiều có thể dành cho vận động, vui chơi hoặc các hoạt động ngoài trời. Việc này vừa giúp trẻ giải tỏa năng lượng sau một ngày học, vừa tạo điều kiện để cơ thể hình thành cảm giác buồn ngủ tự nhiên vào buổi tối.

Buổi tối, cha mẹ nên sắp xếp thời gian làm bài và chuẩn bị sách vở cho ngày hôm sau từ sớm. Sau đó, trẻ có thể đọc sách, trò chuyện cùng gia đình hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn. Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, tivi nên được hạn chế trước giờ ngủ.

Điều quan trọng là trẻ cần duy trì giờ đi ngủ và thức dậy tương đối ổn định, kể cả vào cuối tuần. Cha mẹ không nên ép trẻ thay đổi toàn bộ lịch sinh hoạt chỉ trong một ngày mà nên điều chỉnh từng bước, tạo cảm giác thoải mái để trẻ dần hình thành thói quen mới.

Một lịch sinh hoạt phù hợp không chỉ giúp trẻ ngủ đủ và tỉnh táo khi đến lớp mà còn tạo nền nếp cho việc học tập, vui chơi và nghỉ ngơi trong suốt năm học.