Trong mùa thi, não bộ của các sĩ tử hoạt động với cường độ cao, đòi hỏi cơ thể không chỉ khỏe mạnh mà còn phải tỉnh táo, bền bỉ và có khả năng ghi nhớ, tư duy linh hoạt. Vì vậy, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hỗ trợ học tập hiệu quả.
Dưới đây là chế độ ăn uống khoa học, dễ áp dụng giúp các sĩ tử tỉnh táo, tập trung và giảm căng thẳng trong mùa thi:
Bữa sáng là “nhiên liệu” nạp cho não hoạt động sau một đêm dài không nạp năng lượng. Nếu bỏ bữa sáng sẽ gây tụt đường huyết, dễ mệt mỏi, uể oải, khó tập trung.
Ngoài ra, ăn sáng đều đặn giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, hạn chế tình trạng choáng váng, chóng mặt, dễ mất bình tĩnh, khó tiếp thu...
Các sĩ tử mùa thi đòi hỏi tinh thần thoải mái và minh mẫn, do đó loại tinh bột cung cấp glucose như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, khoai lang, yến mạch... nhiên liệu chính cho tế bào thần kinh sẽ giúp giải phóng năng lượng chậm, duy trì sự tỉnh táo lâu dài. Tránh ăn quá nhiều tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh ngọt), dễ gây buồn ngủ.
Ngoài ra, khoáng chất như sắt và kẽm có trong thịt đỏ, hải sản và rau xanh giúp ngăn ngừa thiếu máu, giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo. Quả việt quất và các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào não khỏi căng thẳng, duy trì sự minh mẫn trong quá trình ôn thi.
Cần cung cấp rau củ quả chứa nhiều vitamin C, A, E, B và chất chống oxy hóa giúp các sĩ tử giảm mệt mỏi thần kinh, cải thiện sự tỉnh táo, minh mẫn và tăng sức đề kháng mùa thi.
Trong đó, trái cây bao gồm: cam, bưởi, kiwi, dâu tây, chuối và rau cải xanh, rau bina, cà rốt, bí đỏ... đều là thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ cho các sĩ tử mùa thi cử.
Não bộ có đến 60% là chất béo cần omega-3, omega-6 để hoạt động tối ưu. Nguồn thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, dầu oliu... Và trứng gà, sữa tươi đều là chất béo "tốt" giúp tăng khả năng ghi nhớ, xử lý thông tin nhanh và ổn định cảm xúc của các sĩ tử.
Cung cấp đủ nước là điều không thể thiếu để duy trì hoạt động của não bộ. Các sĩ tử nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước gây mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.
Đồng thời, nên hạn chế các loại đồ uống như cà phê, nước tăng lực, nước ngọt có ga vì có thể làm tăng nhịp tim, gây mất ngủ và ảnh hưởng đến tinh thần. Thay vào đó, có thể bổ sung nước ép trái cây tươi hoặc trà xanh để cung cấp chất chống oxy hóa, giảm căng thẳng và cải thiện sự tỉnh táo.
Tags:
Tags:
Khi phụ nữ khỏe mạnh, gia đình sẽ hạnh phúc. Khi phụ nữ hạnh phúc, xã hội sẽ vững bền. Chính vì vậy, việc nâng cao hiểu biết về chăm sóc sức khỏe cho chị em không chỉ bảo vệ bản thân mà còn góp phần xây dựng một cộng đồng phát triển bền vững.
Tạp chí Gia đình Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần TCR Holdings tổ chức tọa đàm chủ đề: "Yêu thương bắt đầu từ sự chủ động - Vì một triệu phụ nữ Việt Nam khỏe mạnh".
Sinh thời, Đại tướng Võ Nguyên Giáp từng nói, luôn khắc ghi suốt đời với lời dặn “Dĩ công vi thượng” của Bác Hồ. Câu ấy có nghĩa là đặt việc công lên trên hết, là lúc nào, ở đâu cũng tận tụy, đau đáu với nhiệm vụ vì nước, vì dân, vì tập thể. Và, suốt cuộc đời cách mạng của Đại tướng, luôn học tập, noi gương Người, trọn vẹn dâng hiến vì Đảng, vì Nhân dân, Quân đội.
1
2
3
4
5
6
7
