Nghẹt mũi khi ngủ không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Áp dụng 5 mẹo đơn giản này sẽ giúp mũi thông thoáng hơn, cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ.
Tình trạng nghẹt mũi khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe lâu dài. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng cách có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng này.
Nghẹt mũi khi ngủ là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở những người bị viêm mũi dị ứng, viêm xoang hoặc thường xuyên tiếp xúc với không khí khô, bụi bẩn. Khi nằm xuống, dịch nhầy trong mũi dễ tích tụ hơn, kết hợp với tư thế ngủ không phù hợp hoặc môi trường phòng ngủ thiếu độ ẩm sẽ khiến mũi bị bít tắc, khó thở.
Không ít người cho rằng nghẹt mũi chỉ gây khó chịu tạm thời, nhưng thực tế, nếu kéo dài, tình trạng này có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Nguyên nhân là tư thế ngủ không đúng, đặc biệt là nằm ngửa trong thời gian dài, khiến dịch mũi khó thoát ra ngoài, dẫn đến cảm giác nghẹt mũi rõ rệt hơn. Đối tượng thường gặp là những người có thói quen nằm ngửa khi ngủ hoặc ít thay đổi tư thế trong đêm.
Mẹo nhỏ: Nên nâng nhẹ đầu và phần thân trên lên khoảng 15–20 độ bằng gối hoặc đệm kê. Tư thế này giúp dịch mũi dễ dàng dẫn lưu, giảm áp lực trong khoang mũi. Ngoài ra, nằm nghiêng khi ngủ cũng được đánh giá là hiệu quả hơn so với nằm ngửa trong việc giảm nghẹt mũi.
Bụi bẩn, phấn hoa và các chất gây dị ứng tích tụ trong khoang mũi suốt cả ngày có thể khiến tình trạng nghẹt mũi trở nên nghiêm trọng hơn vào ban đêm.
Đối tượng thường gặp nhất là người bị viêm mũi dị ứng, thường xuyên hắt hơi, sổ mũi hoặc sống trong môi trường nhiều bụi.
Mẹo nhỏ: Rửa mũi bằng dung dịch nước muối sinh lý trước khi đi ngủ giúp làm sạch khoang mũi, loại bỏ các tác nhân gây dị ứng, giảm viêm và giúp mũi thông thoáng hơn. Đây là thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt nếu duy trì đều đặn.
Không khí khô, đặc biệt trong phòng sử dụng điều hòa thường xuyên, dễ làm khô niêm mạc mũi, gây kích ứng và làm nặng thêm tình trạng nghẹt mũi.
Đối tượng thường gặp những người sống ở khu vực khí hậu khô hoặc thường xuyên bật điều hòa khi ngủ.
Mẹo nhỏ: Sử dụng máy tạo độ ẩm để duy trì độ ẩm trong phòng ở mức khoảng 50 –60%. Điều này giúp niêm mạc mũi không bị khô, giảm kích ứng và dễ thở hơn. Bên cạnh đó, máy lọc không khí cũng là lựa chọn hữu ích để loại bỏ bụi mịn và các chất gây dị ứng trong không gian ngủ.
Đồ ăn cay, lạnh, rượu bia và caffeine có thể gây kích ứng niêm mạc mũi, làm mạch máu giãn nở và khiến tình trạng nghẹt mũi trở nên trầm trọng hơn vào ban đêm.
Đối tượng thường gặp, những người có thói quen ăn cay, uống cà phê hoặc sử dụng đồ uống có cồn vào buổi tối.
Mẹo nhỏ: Trước khi đi ngủ nên tránh các thực phẩm cay nóng, đồ uống lạnh, rượu bia và caffeine. Thay vào đó, hãy chọn những bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa để cơ thể thư giãn, giảm nguy cơ nghẹt mũi.
Trong trường hợp đã điều chỉnh lối sống nhưng tình trạng nghẹt mũi vẫn không cải thiện, việc sử dụng thuốc có thể là giải pháp hỗ trợ cần thiết.
Đối tượng thường gặp, những người bị nghẹt mũi mãn tính, viêm mũi dị ứng kéo dài hoặc viêm xoang.
Mẹo nhỏ: Có thể cân nhắc sử dụng thuốc kháng histamine hoặc thuốc xịt mũi để giảm nghẹt mũi. Tuy nhiên, cần sử dụng theo đúng chỉ định của bác sĩ, tránh lạm dụng để hạn chế tác dụng phụ và nguy cơ phụ thuộc thuốc.
Nghẹt mũi khi ngủ tuy phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn áp dụng đúng cách. Chỉ với những thay đổi nhỏ như điều chỉnh tư thế ngủ, rửa mũi trước khi đi ngủ, cải thiện chất lượng không khí trong phòng hay chú ý hơn đến chế độ ăn uống, bạn đã có thể cảm nhận sự khác biệt rõ rệt.
Áp dụng 5 mẹo trên để giúp mũi thông thoáng hơn, giấc ngủ sâu hơn và thức dậy mỗi sáng với tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng.
Nghẹt mũi khi ngủ không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Áp dụng 5 mẹo đơn giản này sẽ giúp mũi thông thoáng hơn, cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ.
Trước những thiệt hại nặng nề do bão lũ gây ra tại nhiều tỉnh miền Trung và Tây Nguyên, Công ty TNHH Bảo hiểm Nhân thọ Generali Việt Nam đã triển khai chuỗi hoạt động hỗ trợ cộng đồng với tổng giá trị hơn 1,2 tỷ đồng, nhằm giúp người dân sớm ổn định cuộc sống và khôi phục sinh kế sau thiên tai.
Không chỉ là món ăn trứ danh của xứ Huế, bún bò còn mang theo cả một hành trình gìn giữ hương vị truyền thống, từ nước lèo thơm sả đến lát thịt bò mềm đậm đà.
1
2
3
4
5
6
7
