99% người trưởng thành mắc thói quen này vào buổi sáng làm mất dần khả năng tập trung

Nhiều người bắt đầu ngày mới bằng việc cầm điện thoại và cuốn ngay vào mạng xã hội, tin tức, email… mà không biết rằng thói quen tưởng chừng vô hại này lại đang âm thầm bào mòn khả năng tập trung của não bộ.

Vì sao kiểm tra điện thoại buổi sáng gây hại cho não bộ?

Tờ British Independent chỉ ra rằng, việc kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy khiến bạn kiệt sức về tinh thần trước cả khi ngày mới bắt đầu.

Não bộ lúc vừa thức giấc thường ở trạng thái sóng Alpha (tần số 8 – 12 Hz) – giai đoạn “vàng” cho tư duy sâu sắc và sáng tạo. Nhưng ngay khi cầm điện thoại, mắt lập tức ngập trong tin tức và cập nhật mạng xã hội. Não bộ từ trạng thái chủ động liền chuyển sang phản ứng thụ động, xử lý một lượng lớn thông tin rời rạc.

Một nhà tâm lý học ví von: “Lướt điện thoại buổi sáng giống như việc bạn cho não ăn đồ ăn vặt ngay khi thức dậy, sẽ khiến bạn mất tập trung cho phần còn lại của ngày.”

Ngoài ra, dữ liệu tại Anh cho thấy, 3 giờ cao điểm internet vào buổi sáng rơi vào 6h, 7h và 8h khi hầu hết mọi người vừa thức dậy. Hàng triệu tâm trí non nớt ngay lập tức bị “tấn công” bởi thông tin số, dẫn đến quá tải thông tin. Về lâu dài, tình trạng này làm suy yếu khả năng nhận thức, khiến não dễ bị phân tâm, khó duy trì sự tập trung bền vững.

Thói quen buổi sáng rèn luyện sự tập trung

Nghiên cứu cho thấy, trì hoãn việc sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút sau khi thức dậy có thể duy trì trạng thái minh mẫn, tạo nền tảng vững chắc cho sự tập trung và năng suất trong suốt cả ngày. Dưới đây là 9 thói quen buổi sáng giúp phát triển khả năng tập trung cao độ.

Im lặng trong 5 phút

Ngồi yên bên giường, hít thở sâu và cảm nhận sự tĩnh lặng. Chỉ vài phút này cũng có thể giảm đáng kể hormone căng thẳng, giúp não có không gian suy nghĩ.

Vận động nhẹ nhàng

Bạn không cần tập nặng, chỉ cần giãn cơ, xoay khớp hoặc chống đẩy vài lần cũng đủ kích thích tuần hoàn máu, đưa năng lượng tươi mới lên não.

Đọc sách bổ ích

Thay vì tin tức dồn dập, hãy đọc một vài trang sách, một bài thơ hay trích đoạn truyền cảm hứng. Ngôn từ sâu sắc sẽ khơi gợi tư duy, đánh thức trí tưởng tượng.

Viết ra ba việc quan trọng nhất trong ngày

Khi xác định rõ đâu là việc quan trọng thay vì chỉ chạy theo việc khẩn cấp, bạn sẽ rèn được khả năng phán đoán và kiểm soát sự chú ý.

Ăn sáng trọn vẹn, không xao nhãng

Thưởng thức bữa sáng trong sự tập trung vào hương vị món ăn. Đây là cách rèn luyện “chánh niệm” đơn giản, giúp bạn ổn định tinh thần trước khi bước vào công việc.

Hạn chế tiếng ồn kỹ thuật số

Đặt điện thoại sang phòng khác ít nhất 30 - 60 phút. Khoảng lặng này sẽ cho não bộ thời gian “giải độc” khỏi công nghệ.

Khơi gợi sự sáng tạo

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để viết nhật ký, phác thảo ý tưởng, hay chỉ đơn giản là suy nghĩ trong im lặng. Điều này giúp não bước vào “trạng thái dòng chảy” (flow) – nền tảng cho sự tập trung sâu.

Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên

Hãy mở cửa sổ hoặc đi bộ dưới nắng sớm. Ánh sáng tự nhiên điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp cơ thể tỉnh táo và tập trung hơn.

Nhắc nhở bản thân về mục tiêu

Dành một phút để nghĩ về lý do bạn làm việc chăm chỉ hôm nay. Khi hành động gắn liền với ý nghĩa sẽ giúp bạn tập trung bền vững hơn.

Trong thời đại mà sự xao nhãng tràn ngập khắp nơi, việc rèn luyện khả năng tập trung trở thành lợi thế cạnh tranh lớn. Chỉ cần thay đổi vài thói quen buổi sáng có thể khởi đầu một ngày mới với tâm trí sáng suốt, tinh thần minh mẫn và hiệu suất vượt trội.