Bác sĩ khuyến cáo 5 biện pháp phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao

Sáng nay (13/5), trận chung kết wushu thái cực quyền nam diễn ra tại Nhà thi đấu Cầu Giấy, Hà Nội, trong khuôn khổ SEA games 31. Vận động viên Nguyễn Văn Phương là đại diện Việt Nam tranh tài ở nội dung này.

Để giành tấm huy chương vàng, Văn Phương phải vượt qua số điểm 9,7. Tuy nhiên, anh đã bỏ lỡ cơ hội chiến thắng do gặp chấn thương trong lúc đang biểu diễn các động tác khó và đã không thể hoàn thành bài thi. Võ sĩ nằm gục xuống sàn và cần sự hỗ trợ của nhân viên y tế chăm sóc để di chuyển ra khỏi khu vực thi đấu.

Theo chẩn đoán ban đầu, Văn Phương bị đứt dây chằng. Đây là vận động viên đầu tiên của đoàn thể thao Việt Nam gặp chấn thương khi thi đấu tại SEA Games 31.

Cũng do gặp chấn thương (đứt dây chằng chéo trước ở chân trái sau buổi tập ngày 29/4), tiền vệ Thái Thị Thảo không thể đồng hành cùng đội tuyển bóng đá nữ Việt Nam tham dự đại hội thể thao lần này.

Ths. BS Phan Bá Hải - Phó trưởng Khoa Phẫu thuật chi trên và Y học thể thao, Bệnh viện Việt Đức cho biết, các chấn thương khớp gối (đứt dây chằng đầu gối) thường gặp ở các môn đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ hoặc các môn có tính chất đối kháng như võ…

“Tôi đã gặp nhiều trường hợp bị chấn thương trong khi tập hoặc tiếp đất sai tư thế khiến cho vận động viên đứt dây chằng hoặc rách sụn khớp gối. Các chấn thương ở cổ chân cũng rất thường gặp ở nhiều môn khác nhau bởi đây là bộ phận gánh sức nặng của cả cơ thể. Đó là các chấn thương như lật cổ chân, bong gân vùng cổ chân…”.

Ngoài ra, khi chơi cầu lông, bóng bàn, tennis… chỉ cần sai động tác, sai tư thế, người chơi có thể bị chấn thương khớp vai. Trong môn tennis, nếu khởi động không kỹ, đánh sai động tác sẽ dẫn đến chấn thương cả ở vùng khuỷu chân hay cổ tay.

Cũng theo Ths. BS Phan Bá Hải, các vận động viên chuyên nghiệp khi gặp chấn thương hầu hết đều xử trí đúng cách, bài bản, với sự hỗ trợ của đội ngũ bác sĩ thể thao - những người đã được trang bị những kiến thức, công cụ sơ cứu chuẩn, cũng như các biện pháp phòng hộ chấn thương đúng đắn nên việc điều trị đều không gặp khó khăn.

Tuy nhiên, người tập thể thao bình thường cần chú ý thận trọng hơn. Khi bị chấn thương thể thao, phải đến ngay cơ sở y tế, không tự ý dùng các biện pháp không phù hợp như thuốc, bó lá không rõ nguồn gốc… vì có thể dẫn đến hậu quả là làm chấn thương thêm trầm trọng. 

Các biện pháp phòng tránh chấn thương thể thao:

1. Khởi động cơ thể trước khi chơi

Khởi động là điều bắt buộc trước khi tham gia các môn thể thao. Việc thực hiện một hay nhiều động tác trong vài phút sẽ giúp nhịp tim tăng dần lên, không quá đột ngột gây nguy hại đến hệ tim mạch. Đồng thời làm ấm cơ bắp và các mô liên kết trở nên linh hoạt hơn khi tập chính, cải thiện khả năng co giãn một cách nhịp nhàng, giúp cả thể chất lẫn tinh thần của người tập được chuẩn bị sẵn sàng…

2. Mặc quần áo, đồ bảo hộ đúng kích cỡ, phù hợp với từng môn thể thao

Bạn không thể biết trước mình sẽ gặp chấn thương không đáng có trong lúc chơi thể thao. Vì vậy, hãy mang theo những dụng cụ, thiết bị và đồ bảo hộ bể bảo vệ bản thân khỏi những chấn thương bất ngờ đó. Chẳng hạn, khi tham gia các môn đua xe, cần có mũ bảo hiểm, áo bảo hộ; môn bóng đá, chạy bộ cần có giày được thiết kế phù hợp để cải thiện hiệu suất cũng như giảm nguy cơ chấn thương đầu gối và bàn chân; môn boxing cần có găng tay, mũ bảo hiểm, miếng ngậm bảo vệ răng… 

3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương thể thao là nghỉ ngơi, không nên để tập quá sức suốt cả tuần, và đảm bảo ngủ đủ giấc. Nếu tập thường xuyên, không để cơ thể có thời gian hồi phục, phong độ của bạn sẽ sa sút, có thể gặp tai nạn khi .

4. Đảm bảo dinh dưỡng, đừng quên uống nhiều nước

Cả vận động viên chuyên nghiệp và những người tập luyện bình thường cần có chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nên bổ sung nhiều trái cây, rau và protein. Thực phẩm cũng phải phù hợp với môn thể thao đang chơi hoặc theo đuổi.

Mất nước có thể gây ngất xỉu hoặc cảm thấy không khỏe. Đó là lý do tại sao việc uống đủ nước trước khi chơi thể thao hoặc tập thể dục là vô cùng cần thiết.

5. Chơi thể thao với tinh thần lành mạnh

Mỗi môn thể thao đều có những quy định riêng vì sự an toàn của người chơi. Bạn nên tuân thủ để tránh gây thương tích cho bản thân cũng như đối thủ.