Số tiền hơn 1,2 tỷ đồng được hỗ trợ nhằm cải thiện chất lượng bữa ăn hằng ngày cho gần 1.000 trẻ em và người cao tuổi có hoàn cảnh khó khăn đang được chăm sóc và nuôi dưỡng tại ba tổ chức này.
Đêm trước khi đến ngày trọng đại như đám cưới, chuyến du lịch hay ngày đầu làm việc ở môi trường mới, nhiều người thường lo lắng, hồi hộp đến mất ngủ.
Tiến sĩ Phyllis Zee, giám đốc Trung tâm Y học về giấc ngủ và mạch máu tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, Chicago, cho biết đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường.
Dasgupta, phó giáo sư y học lâm sàng tại Đại học Y khoa Keck cho rằng đồng hồ sinh học của cơ thể được lập trình một cách tự nhiên. Với những người là "cú đêm" thường xuyên thức khuya, việc đi ngủ sớm là cực kỳ khó khăn.
Các chuyên gia đã đưa ra một số phương pháp để giảm bớt nỗi lo lắng vào đêm trước ngày trọng đại, từ đó giúp mọi người ngủ sớm, ngon giấc hơn.
Không cố gắng đi ngủ quá sớm
Mọi người không nên lên giường quá sớm trong khoảng 8 - 9g tối nếu như đây không phải lịch thường ngày bởi điều này chỉ khiến bạn thêm lo lắng.
Thay vào đó, "hãy bắt đầu mở đèn ở chế độ thấp kể từ 8g hoặc 9g tối và đặt mục tiêu đi ngủ vào 10g", tiến sĩ Zee cho biết.
Dasgupta khuyên bạn nên tránh ánh sáng xanh bởi đây là loại ánh sáng “đánh lừa” não bộ khiến não nghĩ rằng trời còn sáng.
Mọi người nên tắt các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính, máy tính bảng khoảng hai tiếng trước khi quyết định đi ngủ.
Tập thiền, chánh niệm và tập thở
Dasgupta nói, căng thẳng về giấc ngủ là "rào cản lớn để bạn có được giấc ngủ sảng khoái" và có thể "làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ hiện tại như chứng mất ngủ”.
Ông đề nghị thực hành chánh niệm và thiền định để lấy lại tâm thế bình tĩnh. "Những phương pháp này có thể làm dịu tâm trí và cơ thể, giúp quá trình đi vào giấc ngủ trở nên dễ chịu, nhẹ nhàng hơn", ông nói.
Các chuyên gia cho biết, một trong những cách tốt nhất để giúp bạn đi vào giấc ngủ là tập trung vào hơi thở.
Phương pháp thở 4-7-8 đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, hít thở sâu trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, sau đó từ từ thở ra và đếm đến 8. Lặp lại các bước này vài lần rồi tạm dừng và để ý xem bạn có cảm thấy thư giãn hơn không.
Lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngắn
Bạn có thể muốn lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút vào đầu giờ chiều và sau đó cố gắng hết sức để đi ngủ sớm hơn vào đêm hôm đó.
Tránh rượu và đồ ngọt
Tránh tiêu thụ caffein sau bữa trưa và tránh uống rượu gần giờ đi ngủ, vì cả hai đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Khi ảnh hưởng của rượu giảm đi, hệ thần kinh được kích hoạt đánh thức bạn dậy sớm hơn thường ngày. Nếu đói sau bữa tối, hãy ăn nhẹ, không đường và dễ tiêu hóa.
Làm gì khi nhận được cuộc gọi lúc nửa đêm?
Vsevolod Polotsky, giáo sư y khoa, giám đốc nghiên cứu giấc ngủ tại Trường Y Đại học Johns Hopkins, chỉ ra những biện pháp để đối phó với tình huống này.
Trước hết, bạn không nên bật đèn, kết thúc cuộc trò chuyện ngay lập tức và quay trở lại giường.
Nếu bạn không thể ngủ lại trong vòng chưa đầy 10 phút, hãy đi sang phòng khác, bật đèn mờ và cố gắng đọc một cuốn sách nhàm chán. Không nên dùng thiết bị điện tử bởi ánh sáng xanh có thể đánh thức bạn.
Không nên kiểm tra các email, tin nhắn, không nên rửa bát đĩa hoặc đi ra khỏi nhà. Bạn nên ngồi thiền, thư giãn và nghĩ về những điều dễ chịu. Khi ấy, cơn buồn ngủ sẽ tự nhiên kéo đến.
Việc lựa chọn màu sơn đẹp cho phòng ngủ không chỉ giúp ngôi nhà trở nên hoàn mỹ mà còn tạo không gian thoải mái, không kém phần tinh tế.
Đa số bạn trẻ có thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, tăng nguy cơ ung thư, suy giảm trí nhớ, khiến da nhanh lão hóa...
T.Linh
Gia Đình Việt Nam
copy linkMột số người dù đã ngủ đủ 8 tiếng, thậm chí 9 – 10 tiếng nhưng đi làm vẫn “gật gà gật gù” trong khi số khác chỉ ngủ 5 – 6 tiếng nhưng vẫn tràn đầy năng lượng.
Đông HườngNgười chạy bộ nên sử dụng thiết bị đo nhịp tim, kiểm soát hơi thở, tốc độ chạy, tầm soát sức khỏe khi tham gia chạy đường dài.
Đông HườngMột phụ nữ Thanh Hóa đã phải nhập viện với mảng bụng lớn tím đen, đau đớn, sau khi hút mỡ bụng theo quảng cáo trên mạng tại 1 spa.
Đông HườngNhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng uống rượu nhiều quá mức có thể làm nguy cơ cao huyết áp, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.
Đông HườngBác sĩ Duy cho biết, hôi nách là tình trạng vùng da dưới cánh tay có mùi gây ảnh hưởng xấu đến tâm lý cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Chưa có phương pháp không xâm lấn nào triệt được mồ hôi tuyệt đối.
Đông HườngBé H., 15 tuổi, hai năm qua tăng cân bất thường, bụng to dần, khó thở, đi lại khó khăn, bác sĩ phát hiện u buồng trứng chứa gần 10 lít dịch chiếm hết ổ bụng.
Đông HườngNgày nay, điều trị bệnh Parkinson không chỉ dừng lại ở việc giảm những triệu chứng như run tay chân, đơ cứng mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Đông HườngKiểm soát đầy đủ trước, trong và sau khi mang thai không chỉ bảo vệ sức khỏe mẹ mà còn giúp thai nhi thừa hưởng miễn dịch thụ động, tránh nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm trong những tháng đầu đời.
Đông HườngBà M. (64 tuổi), đau đầu, tê bì, yếu liệt tay chân suốt ba ngày, nguy cơ bị liệt, đi khám bác sĩ phát hiện tụ máu ngoài màng cứng tủy sống. Bệnh lý hiếm gặp với tỷ lệ xuất hiện 1/1.000.000 người.
Đông HườngChị N. (giáo viên THCS ở Bình Dương) được đưa đi cấp cứu do nói ngắt quãng, thở nhanh, sâu và nôn ói. Bác sĩ cho biết do đường huyết tăng cao, có nguy cơ suy đa tạng, phù não. Nếu không điều trị tích cực, chị N. có thể rơi vào hôn mê.
Đông HườngKết quả nội soi tai mũi họng ghi nhận anh P. có tình trạng ống tai – màng nhĩ phù nề, sung huyết, có hai lỗ thủng lớn ở màng nhĩ với kích cỡ chiếm tầm 25% màng nhĩ và một vết sẹo đọng máu. Nguyên do anh P. bị rết chui vào tai khi đang ngủ.
Đông Hường3 tháng trước lễ cưới, chị Thanh Hà (25 tuổi) ở Hải Dương đi khám sức khỏe, bất ngờ phát hiện buồng trứng suy kiệt, nguy cơ mãn kinh sớm, khó có con.
Đông HườngNgười phụ nữ 70 tuổi đã tử vong sau khi phẫu thuật căng da mặt cổ và thừa da mi dưới tại một bệnh viện thẩm mỹ trên địa bàn TP.HCM.
Đông HườngNgoài tiếp cận những tiến bộ mới trong các phương pháp làm chậm tiến triển bệnh thận mạn, bác sĩ đã hướng dẫn chi tiết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng chuyên biệt theo tình trạng sức khỏe, mức độ suy giảm chức năng thận và các biến chứng.
Đông Hường
Bình luận