Đó là thông tin được đưa ra tại hội thảo khoa học “Phân tích ca bệnh tăng động giảm chú ý” vừa được tổ chức tại Hà Nội.
Nhà tâm lý học chuyên về những giấc ngủ Katherine Hall hợp tác cùng công ty nệm Happy Beds đã tiết lộ một số mẹo đơn giản mà hiệu quả để giúp người ngủ ngáy có được những đêm yên tĩnh.
Theo thống kê, khoảng 15 triệu người ở Anh có tật ngáy khi ngủ, trong đó số lượng nam giới cao gấp 3 lần so với phụ nữ. Ngáy ngủ có thể không phải là vấn đề đối với những người mắc chứng này, nhưng lại là vấn đề lớn, ảnh hưởng đến những người xung quanh.
Bài tập cho cổ họng
Theo Katherine Hall, một mẹo hữu ích để ngăn chặn chứng ngáy ngủ là lặp lại thật to các nguyên âm A-E-I-O-U một vài lần trong ngày. Đây là bài tập cho cổ họng nhằm tăng cường sức mạnh của các cơ trong cổ họng của bạn và ngăn chúng rung lên khi bạn ngủ, nguyên nhân gây ra tiếng ngáy.
Tắm nước nóng
Ngoài luyện cơ cổ họng, tắm nước nóng cũng là một cách tốt để giúp giảm bớt cơn ngáy. Một số người ngủ ngáy do bị các chất gây dị ứng kích thích đường mũi, khiến chúng bị hẹp lại. Khi tắm nước nóng trước khi ngủ, hơi nước sẽ giúp làm ẩm đường mũi và giúp bạn thở tốt hơn vào ban đêm.
Không ăn trước khi ngủ
Một cách khác để chữa “bệnh” ngáy là không ăn trước khi đi ngủ. Nếu đi ngủ trong tình trạng bụng no căng sẽ gây áp lực lên ngực và phổi của bạn, từ đó gây ra những cơn ngáy.
Chúng ta nên cố gắng dùng bữa sớm hơn, có thể vào buổi tối khoảng bốn giờ trước khi lên giường. Với khoảng thời gian này, thức ăn sẽ được tiêu hóa trước khi bạn đi ngủ, giúp giảm thiểu áp lực và ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy của bạn.
Không mang thú cưng lên giường ngủ
Ngoài ra, nếu bạn thích mang cả thú cưng lên giường vào buổi tối, hãy cân nhắc lại và thay đổi điều đó. Mặc dù có thể không có biểu hiện rõ ràng nhưng vẫn tồn tại các bệnh dị ứng do vảy da hoặc lông của thú cưng, tác động trầm trọng đến các vấn đề về hô hấp.
Những người nuôi thú cưng cũng thường được khuyến cáo không cho thú cưng vào phòng ngủ vào ban đêm hay ôm chúng khi đi ngủ.
Tập luyện miệng
Tập luyện miệng giúp các cơ miệng kiểm soát được chứng ngáy ngủ. Một bài tập đơn giản là trượt đầu lưỡi về phía sau dọc theo vòm miệng càng xa càng tốt. Sau đó, bạn chỉ cần ấn lưỡi lên vòm miệng và đẩy.
Video quay lén một chàng trai nhảy múa để giảm căng thẳng trong thời gian thành phố Thượng Hải đóng cửa đang lan truyền mạnh mẽ trên các trang mạng xã hội ở Trung Quốc.
Chúng ta không thể sống mãi. Một ngày nào đó chúng ta sẽ phải rời bỏ thế giới này. Nhưng có lẽ ai cũng muốn sống lâu nhất có thể. Hãy cùng xem bí quyết sống lâu của những người cao tuổi nhất trên thế giới nhé.
Linh Trang (Mirror)
Một số người dù đã ngủ đủ 8 tiếng, thậm chí 9 – 10 tiếng nhưng đi làm vẫn “gật gà gật gù” trong khi số khác chỉ ngủ 5 – 6 tiếng nhưng vẫn tràn đầy năng lượng.
Đông HườngNgười chạy bộ nên sử dụng thiết bị đo nhịp tim, kiểm soát hơi thở, tốc độ chạy, tầm soát sức khỏe khi tham gia chạy đường dài.
Đông HườngMột phụ nữ Thanh Hóa đã phải nhập viện với mảng bụng lớn tím đen, đau đớn, sau khi hút mỡ bụng theo quảng cáo trên mạng tại 1 spa.
Đông HườngNhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng uống rượu nhiều quá mức có thể làm nguy cơ cao huyết áp, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.
Đông HườngBác sĩ Duy cho biết, hôi nách là tình trạng vùng da dưới cánh tay có mùi gây ảnh hưởng xấu đến tâm lý cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Chưa có phương pháp không xâm lấn nào triệt được mồ hôi tuyệt đối.
Đông HườngBé H., 15 tuổi, hai năm qua tăng cân bất thường, bụng to dần, khó thở, đi lại khó khăn, bác sĩ phát hiện u buồng trứng chứa gần 10 lít dịch chiếm hết ổ bụng.
Đông HườngNgày nay, điều trị bệnh Parkinson không chỉ dừng lại ở việc giảm những triệu chứng như run tay chân, đơ cứng mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Đông HườngKiểm soát đầy đủ trước, trong và sau khi mang thai không chỉ bảo vệ sức khỏe mẹ mà còn giúp thai nhi thừa hưởng miễn dịch thụ động, tránh nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm trong những tháng đầu đời.
Đông HườngBà M. (64 tuổi), đau đầu, tê bì, yếu liệt tay chân suốt ba ngày, nguy cơ bị liệt, đi khám bác sĩ phát hiện tụ máu ngoài màng cứng tủy sống. Bệnh lý hiếm gặp với tỷ lệ xuất hiện 1/1.000.000 người.
Đông HườngChị N. (giáo viên THCS ở Bình Dương) được đưa đi cấp cứu do nói ngắt quãng, thở nhanh, sâu và nôn ói. Bác sĩ cho biết do đường huyết tăng cao, có nguy cơ suy đa tạng, phù não. Nếu không điều trị tích cực, chị N. có thể rơi vào hôn mê.
Đông HườngKết quả nội soi tai mũi họng ghi nhận anh P. có tình trạng ống tai – màng nhĩ phù nề, sung huyết, có hai lỗ thủng lớn ở màng nhĩ với kích cỡ chiếm tầm 25% màng nhĩ và một vết sẹo đọng máu. Nguyên do anh P. bị rết chui vào tai khi đang ngủ.
Đông Hường3 tháng trước lễ cưới, chị Thanh Hà (25 tuổi) ở Hải Dương đi khám sức khỏe, bất ngờ phát hiện buồng trứng suy kiệt, nguy cơ mãn kinh sớm, khó có con.
Đông HườngNgười phụ nữ 70 tuổi đã tử vong sau khi phẫu thuật căng da mặt cổ và thừa da mi dưới tại một bệnh viện thẩm mỹ trên địa bàn TP.HCM.
Đông HườngNgoài tiếp cận những tiến bộ mới trong các phương pháp làm chậm tiến triển bệnh thận mạn, bác sĩ đã hướng dẫn chi tiết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng chuyên biệt theo tình trạng sức khỏe, mức độ suy giảm chức năng thận và các biến chứng.
Đông Hường
Bình luận