7 môn thể thao giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả

Tập thể dục có thể giúp tránh các vấn đề sức khỏe, xây dựng sức mạnh, tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng. Nó cũng có thể hỗ trợ trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, kiểm soát sự thèm ăn và giữ dáng…

Bằng chứng khoa học cho thấy, hoạt động thể chất có thể giúp bạn sống tốt hơn và hạnh phúc hơn, bất kể ở độ tuổi nào. Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh mạn tính, bao gồm bệnh tim, đái tháo đường type 2, đột quỵ và một số bệnh ác tính.

Tennis

Chơi tennis có thể giúp tăng dung tích phổi, giảm nhịp tim và huyết áp khi nghỉ ngơi, cải thiện chức năng trao đổi chất, tăng mật độ xương và thậm chí có thể giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Tennis cũng có thể giúp cải thiện khả năng phối hợp tay mắt và sự nhanh nhẹn. Một người nặng 60 kg có thể đốt cháy 372 calo trong một giờ chơi tennis.

Bộ môn bơi lội

Bơi lội là bài tập toàn thân lý tưởng, rèn sức mạnh và sức bền. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một môn thể thao hoặc bài tập có tác động thấp.

Chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân

Chạy bộ là một bài tập cường độ cao có thể giúp bạn theo nhiều cách: Đốt cháy nhiều calo hơn, điều này có thể giúp giảm cân. Chạy bộ làm tăng một loại hormone gọi là peptide YY (PYY), có thể ngăn chặn cơn đói và khiến bạn ăn ít hơn.

Không chỉ vậy, chạy bộ còn giúp quản lý mức năng lượng mỗi ngày, giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng sức chịu đựng, mang lại làn da sáng, cải thiện trí nhớ, kiểm soát tâm trạng thất thường, tăng cường cơ tim, cải thiện dung tích phổi và hệ miễn dịch…

Bóng rổ giúp giảm cân hiệu quả

Bóng rổ là một hoạt động thể chất giúp giảm cân. Khi chơi bóng rổ, bạn phải chạy, nhảy, di chuyển theo các hướng khác nhau và duy trì sự phối hợp giữa tay và mắt. Khi toàn bộ cơ thể tham gia vào trò chơi, bạn sẽ nhanh chóng đổ mồ hôi, từ đó bắt đầu đốt cháy calo.

Lượng calo đốt cháy khi chơi bóng rổ phụ thuộc vào một số yếu tố như thời gian chơi, cường độ, chơi toàn sân hay nửa sân. Một người nặng 60 kg có thể đốt cháy 496 calo trong một giờ bằng cách chơi bóng rổ.

Boxing giúp giảm cân, tăng cường thể lực, tăng cơ

Đấm bốc là sự kết hợp của sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, phối hợp tay và mắt. Các chuyển động trong quyền anh giúp cắt giảm trọng lượng cơ thể bằng cách đốt cháy calo với tốc độ cao. Do đó, đây được coi là một trong những môn thể thao tốt nhất để giảm cân. Ngoài việc giảm trọng lượng cơ thể, quyền anh còn cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ thể và ngăn ngừa căng thẳng.

Tùy thuộc vào tình trạng thể chất và cân nặng, bạn có thể đốt cháy từ 540 đến 800 calo mỗi giờ đấu boxing.

Đạp xe giúp giảm mỡ, săn chắc cơ thể

Một trong những môn thể thao tốt nhất để giữ dáng là đi xe đạp. Nó cải thiện sức chịu đựng, săn chắc cơ bắp, hỗ trợ giảm cân, giữ cho trái tim của bạn hoạt động và khỏe mạnh, tăng sức mạnh và giảm căng thẳng. Đây cũng là một trong những cách tốt nhất để làm săn chắc đôi chân đồng thời giảm mỡ bụng.

Nhảy dây giúp tiêu hao calo

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy trong 30 phút nhảy dây sẽ giúp cơ thể tiêu hao 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.

Thời gian đầu khi tập với bộ môn nhảy dây này tốt nhất nên tập với tốc độ vừa phải sau đó tăng dần tốc độ. Muốn giảm cân nhanh thì không cần phải nhảy với tốc độ quá nhanh và quá cao mà cần nhảy dây với độ bền. Mỗi lần tập nên tập ít nhất 30 phút, sau 5- 10 phút nên dừng lại nghỉ vài phút sau đó tiếp tục.