Yoga dây-võng: Đừng chạy theo xu hướng hay phong trào

Giáo viên yoga Lệ Hằng Nguyễn Trần (phòng tập Therapy Yoga Bình Thạnh) cho biết, yoga đích thực là một lối sống lành mạnh tích cực - life style, không phải là một Đạo giáo, Tôn giáo hay đức tin nào cả.

Các phương pháp, bài tập tuỳ theo căn cơ mỗi người

Yoga hiện nay có hai phương pháp: Yoga Tĩnh và Yoga Động. Yoga Tĩnh là phương thức các Thiền sư tu tập trong núi ẩn mật, họ không muốn giao tiếp ra thế giới bên ngoài, thực hành quan sát hơi thở - hành thiền và quay về nội tâm; Yoga Động là tập hợp hội tựu các phương pháp mà các vị cao nhân tập luyện sau quá trình lâu dài đúc kết được. Các phương pháp tuỳ theo căn cơ mỗi người có thể chọn lựa cho phù hợp cơ địa và đam mê của mình mà theo thực hành.

“Những năm gần đây, theo xu hướng thị trường xuất hiện nhiều loại dụng cụ để sử dụng trong quá trình tập luyện, hoặc hỗ trợ những người mới tập, hoặc những hành giả rèn luyện lâu năm thực hiện những tư thế khó hơn như: Vòng, Block, dây ngắn, khăn, bóng, dây, võng treo xà… Thực tế, hành giả khi rèn luyện hay những bài yoga truyền thống sẽ không cần các dụng cụ hỗ trợ này”, giáo viên yoga Lệ Hằng Nguyễn Trần nói.

Đặc thù của yoga dây là thực hiện bài tập trên cao và thăng bằng kết hợp sự nhào lộn. Hầu hết những tư thế trên dây khá khó và nâng cao. Vậy nên, hành giả tập yoga dây phải đạt các yêu cầu: Đã trải qua những khóa học chuyên tu nâng cao, đủ độ dẻo cột sống lưng, đủ sức và lực tay để giữ thăng bằng trên cao, cách tiết chế và điều tiết hơi thở.

Ngoài ra phải biết kỹ thuật: kỹ thuật xoắn dây, chỉ quấn vùng đùi, cẳng tay bắp tay, dây không được quấn vùng bụng ngực cổ, chủ đạo xoắn dây là bàn tay và chân, học kỹ thuật thoát dây khi gặp sự cố dây thắt nút. Khởi động thật kỹ và thời gian tập một bài căn bản 15-20 phút, sau đó mới tập yoga dây. 

Đối với yoga dây giáo viên Lệ Hằng Nguyễn Trần cũng cho rằng, bài tập này cũng có chống chỉ định đối với một số đối tượng: Người cao huyết áp, tụt huyết áp, rối loạn tiền đình, trào ngược thực quản dạ dày, đau dạ dày, bệnh tim mạch, người bị stress, trầm cảm, mất ngủ.

Yoga là bộ môn tập luyện về thể chất, không phải ảo thuật

“Khi nói về yoga, một số trong chúng ta lầm tưởng yoga là một môn uốn lượn, ảo thuật hay múa dẻo... về đường cong. Thật ra, yoga là bộ môn tập luyện về thể chất, thông qua các tư thế đã được các vị truyền giáo từ Ấn Độ có hơn 4000 năm trước với hơn 5000 tư thế căn bản. Mục đích cuối cùng là thông qua bài tập chúng ta hợp nhất Thân - Tâm về với nhau.

Trong một bài yoga, luôn được thiết kế dàn trải đều về thể lực như lực tay, lực đùi, thăng bằng, core fit, độ dẻo, độ khoẻ và dẻo dai cột sống lưng, mở cơ-xương khớp, tăng cường sức mạnh bàn tay - bàn chân - ngón tay - ngón chân và điều tiết hơi thở máu huyết lưu thông.

Đối với yoga không nhất thiết phải tập những bài quá nặng hay quá sức thiên về độ khó, hay nâng cao, mà yoga nên trên tinh thần luyện tập điều độ hằng ngày để tăng thể lực và sức đề kháng. Do vậy, yoga có nhiều lợi ích khi tập căn bản hằng ngày: cải thiện giấc ngủ, tăng sức đề kháng, tăng trí nhớ, chống lão hoá các tế bào não bộ, máu huyết được lưu thông, nội tạng được cải thiện hoạt động tốt nhất…

Chính vì vậy, nên tập các tư thế yoga căn bản:

-Con rắn hổ mang: hỗ trợ thả lỏng kéo giãn cột sống lưng

-Tấm ván: tăng sức mạnh cho đôi vai - đôi tay - siết cơ bụng.

-Chó úp mặt, hỗ trợ nhịp thở sâu, massage nội tạng.

-Con bò và con mèo luyện thở.

-Đứng nghiêng: làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ vùng hai bên lườn cơ thể

-Tư thế cây xanh - tư thế khiêu vũ căn bản: tư thế thăng bằng hỗ trợ tập trung trí não làm tăng trí nhớ. 

-Tư thế chiến binh: lần lượt chân trái đến chân phải, hỗ trợ săn chắc cơ đùi mặt trong và làm cơ bụng khoẻ.

-Tư thế cái bàn: giúp thư giãn đốt sống lưng - săn chắc cơ đùi, mở khớp vai giup vai mềm mại chắc khoẻ hơn.

-Tư thế em bé: thả lỏng đốt sống lưng và thả lỏng tâm trí. 

Thông qua các tư thế căn bản tập hằng ngày, yoga hỗ trợ cơ thể hoàn thiện hơn về vóc dáng, sức khoẻ dẻo dai, tăng cường sức mạnh. Từ nền tảng đó mới có thể tập được những bài nâng cao với những tư thế khó hơn đòi hỏi kỹ năng chuyên sâu”, chuyên gia nhận định.