Hội nghị khoa học “Xu hướng mới trong điều trị bệnh tim mạch năm 2024” đã có nhiều chuyên đề quan trọng cập nhật xu hướng mới trong điều trị và chăm sóc toàn diện cho người bệnh tim mạch.
Việc giảm cân hiệu quả đòi hỏi rất nhiều nỗ lực và cả những kiến thức đúng. Thuộc lòng 12 nguyên tắc này, bạn sẽ sớm có được vóc dáng như ý.
Không ăn 2 giờ trước khi đi ngủ
Ngoài việc ảnh hưởng đến giấc ngủ, việc ăn trước khi đi ngủ còn có tác dụng sinh nhiệt thấp gây tiết dịch tiêu hóa và lượng nhiệt tiêu hao này sẽ thấp hơn khi ăn vào ban đêm. Vì vậy, hãy tránh ăn no hoặc ăn bất cứ thứ gì khó tiêu vào khoảng thời gian 2 giờ trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày
Giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với việc giảm cân. Nó có thể ổn định nội tiết tố trong cơ thể. Nếu bạn không ngủ đủ giấc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, gây mất chất béo và cơ bắp trong cơ thể đòi hỏi cần nạp thêm năng lượng. Chú ý ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần
Tập luyện sức bền là một cách cực kỳ quan trọng để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động trong thời gian dài. Nó giúp ngăn ngừa sự mất xương và mất cơ do lão hóa. Nó cũng giúp tăng cường sức chịu đựng cho các khớp của bạn.
Để xây dựng khối lượng cơ, bạn nên cố gắng tập từng nhóm cơ 2 - 3 lần một tuần. Vì vậy, trong một kế hoạch sức mạnh kéo dài từ hai đến ba ngày bạn nên tập luyện toàn thân. Bạn cần tập luyện cho tất cả các nhóm cơ chính của phần trên và dưới, gồm cơ mông, cơ gân kheo, ngực, vai, lưng, cánh tay và cơ lõi. Nghe có vẻ hơi nhiều, nhưng đó là lúc các bài tập kết hợp phát huy tác dụng. Các động tác như squat, gập bụng, ép ngực… sẽ tác động vào nhiều nhóm cơ trong cùng một thời điểm.
Ăn no 70%
Kiểm soát sự thèm ăn của bạn, không ăn quá nhiều, quá no chỉ ăn vừa phải để cơ thể vừa dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng, không tích tụ được mỡ thừa.
Giảm một nửa tinh bột tinh chếNếu bạn thường thích ăn carbohydrate, bạn nên bắt đầu giảm một nửa, ví dụ bạn ăn 2 bát cơm mỗi ngày thì có thể đổi thành 1 bát rưỡi hoặc 1 bát, điều chỉnh đơn giản dần dần sẽ có kết quả.
Nói không với nước ngọt
Chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt có thể phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Lượng đường nhân tạo này khiến cơ thể nhanh đói, cạn năng lượng và nhanh mệt dẫn đến cơn thèm ăn đến nhanh hơn.
Ít nhất 300g rau mỗi ngày
Ngoài việc giúp đường ruột khỏe mạnh, tăng cường ăn rau cũng có thể làm tăng cảm giác no, tiêu chuẩn là nên ăn ít nhất 300g rau xanh mỗi ngày.
Các loại rau xanh như bông cải (súp lơ), bắp cải, cải xoăn, rau bina, dưa chuột, rau diếp, cần tây là một trong những loại rau xanh có chứa low-carb. Chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu protein và rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin, các khoáng chất cần thiết giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh.
Ăn rau và trái cây trước bữa ăn
Ăn rau và trái cây trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no trước, sau đó lượng hấp thụ trong bữa ăn sẽ ít hơn.
Cố gắng tránh thức ăn chiên ránĐây là nguyên tắc cơ bản, ngoài việc giảm calo, giảm thức ăn chiên rán cũng có thể làm giảm lượng axit béo omega-6 hấp thụ và giảm viêm rất nhiều.
Bỏ rượu hoàn toàn
Rượu bia là một mỏ lớn để kiểm soát cân nặng, nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình, hãy từ từ bỏ rượu bia. Cố gắng tránh rượu càng nhiều càng tốt để tránh tích tụ mỡ trong cơ thể.
Uống sữa đậu nành hoặc sữa thay thế
Giảm thiểu đồ uống có đường và chọn sữa đậu nành hoặc sữa để tăng lượng protein tổng thể.
Uống nhiều nước
Nước tăng cường quá trình hydrat đốt cháy chất béo, duy trì năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó giúp tiêu hao mỡ thừa vùng bụng đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn.
Bên cạnh đó, bạn có thể thay nước lọc bằng cách uống một số loại nước ép trái cây như: ép bưởi, ép cà rốt, ép táo, nước dừa… những thức uống này không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn tốt cho sức khỏe.
Trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp quá trình ăn kiêng giảm cân nhanh hơn.
Để đảm bảo an toàn sức khỏe, Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế cảnh báo, đề nghị người tiêu dùng không mua, không sử dụng sản phẩm cà phê giảm cân Go Coffee của Công ty Matxi Corp vì chứa chất cấm Sibutramine.
Hoàng Ly
Gia Đình Việt Nam
copy linkMột số người dù đã ngủ đủ 8 tiếng, thậm chí 9 – 10 tiếng nhưng đi làm vẫn “gật gà gật gù” trong khi số khác chỉ ngủ 5 – 6 tiếng nhưng vẫn tràn đầy năng lượng.
Đông HườngNgười chạy bộ nên sử dụng thiết bị đo nhịp tim, kiểm soát hơi thở, tốc độ chạy, tầm soát sức khỏe khi tham gia chạy đường dài.
Đông HườngMột phụ nữ Thanh Hóa đã phải nhập viện với mảng bụng lớn tím đen, đau đớn, sau khi hút mỡ bụng theo quảng cáo trên mạng tại 1 spa.
Đông HườngNhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng uống rượu nhiều quá mức có thể làm nguy cơ cao huyết áp, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.
Đông HườngBác sĩ Duy cho biết, hôi nách là tình trạng vùng da dưới cánh tay có mùi gây ảnh hưởng xấu đến tâm lý cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Chưa có phương pháp không xâm lấn nào triệt được mồ hôi tuyệt đối.
Đông HườngBé H., 15 tuổi, hai năm qua tăng cân bất thường, bụng to dần, khó thở, đi lại khó khăn, bác sĩ phát hiện u buồng trứng chứa gần 10 lít dịch chiếm hết ổ bụng.
Đông HườngNgày nay, điều trị bệnh Parkinson không chỉ dừng lại ở việc giảm những triệu chứng như run tay chân, đơ cứng mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Đông HườngKiểm soát đầy đủ trước, trong và sau khi mang thai không chỉ bảo vệ sức khỏe mẹ mà còn giúp thai nhi thừa hưởng miễn dịch thụ động, tránh nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm trong những tháng đầu đời.
Đông HườngBà M. (64 tuổi), đau đầu, tê bì, yếu liệt tay chân suốt ba ngày, nguy cơ bị liệt, đi khám bác sĩ phát hiện tụ máu ngoài màng cứng tủy sống. Bệnh lý hiếm gặp với tỷ lệ xuất hiện 1/1.000.000 người.
Đông HườngChị N. (giáo viên THCS ở Bình Dương) được đưa đi cấp cứu do nói ngắt quãng, thở nhanh, sâu và nôn ói. Bác sĩ cho biết do đường huyết tăng cao, có nguy cơ suy đa tạng, phù não. Nếu không điều trị tích cực, chị N. có thể rơi vào hôn mê.
Đông HườngKết quả nội soi tai mũi họng ghi nhận anh P. có tình trạng ống tai – màng nhĩ phù nề, sung huyết, có hai lỗ thủng lớn ở màng nhĩ với kích cỡ chiếm tầm 25% màng nhĩ và một vết sẹo đọng máu. Nguyên do anh P. bị rết chui vào tai khi đang ngủ.
Đông Hường3 tháng trước lễ cưới, chị Thanh Hà (25 tuổi) ở Hải Dương đi khám sức khỏe, bất ngờ phát hiện buồng trứng suy kiệt, nguy cơ mãn kinh sớm, khó có con.
Đông HườngNgười phụ nữ 70 tuổi đã tử vong sau khi phẫu thuật căng da mặt cổ và thừa da mi dưới tại một bệnh viện thẩm mỹ trên địa bàn TP.HCM.
Đông HườngNgoài tiếp cận những tiến bộ mới trong các phương pháp làm chậm tiến triển bệnh thận mạn, bác sĩ đã hướng dẫn chi tiết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng chuyên biệt theo tình trạng sức khỏe, mức độ suy giảm chức năng thận và các biến chứng.
Đông HườngMột vóc dáng cân đối, ưa nhìn giúp chị em tạo được thiện cảm với người đối diện, có được những "đặc quyền" trong cuộc sống. Dù ở lứa tuổi nào, sở hữu một sức khỏe tốt mang đến thần thái rạng rỡ và căng tràn năng lượng.
Nguyên Trân
Bình luận